Olá, queridos leitores! No terceiro artigo da nossa série sobre nutrição e neuroatipicidade, vamos mergulhar em um tema que me é particularmente próximo: a relação entre alimentação saudável e o Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH). Como alguém que vive com TDAH, gostaria de compartilhar algumas estratégias nutricionais práticas que venho utilizando em minha própria jornada.
O TDAH é um transtorno neurobiológico que afeta a atenção, a impulsividade e a atividade motora. Uma das características comuns do TDAH é a dificuldade de manter o foco e a concentração, o que pode impactar diretamente os hábitos alimentares e a saúde nutricional. Por isso, é essencial adotar uma abordagem nutricional que apoie o funcionamento cerebral e promova o bem-estar geral.
Aqui estão algumas estratégias nutricionais que tenho utilizado em minha própria vida e que têm se mostrado úteis no manejo do TDAH:

1. Equilíbrio de Macronutrientes: Uma dieta equilibrada, composta por uma combinação adequada de carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis, pode ajudar a estabilizar os níveis de energia e melhorar o foco e a concentração ao longo do dia. Exemplos de alimentos incluem grãos integrais, legumes, carnes magras, peixes, ovos, nozes e sementes.

2. Ômega-3: Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes de água fria, como salmão, sardinha e cavala, têm sido associados a benefícios para a saúde cerebral, incluindo melhora da função cognitiva e redução dos sintomas do TDAH. Considero importante incluir fontes de ômega-3 na minha dieta regularmente, seja através do consumo de peixes ou de suplementos de óleo de peixe de alta qualidade.

3. Alimentos ricos em antioxidantes: Os antioxidantes, encontrados em frutas, legumes, verduras e ervas frescas, ajudam a proteger o cérebro contra o estresse oxidativo e a inflamação, que podem contribuir para os sintomas do TDAH. Eu faço questão de incluir uma variedade de alimentos coloridos e nutritivos em minhas refeições diárias para garantir a ingestão adequada de antioxidantes.

4. Gestão de açúcar e cafeína: Embora o consumo ocasional de açúcar e cafeína possa fornecer um impulso temporário de energia e concentração, o excesso desses alimentos pode levar a picos e quedas nos níveis de energia e contribuir para a irritabilidade e a hiperatividade. Por isso, procuro limitar minha ingestão de açúcar refinado e cafeína, optando por fontes mais saudáveis de energia, como frutas frescas e chá verde.

5. Planejamento de refeições e lanches: Manter uma rotina regular de refeições e lanches pode ajudar a manter os níveis de energia estáveis ao longo do dia e prevenir a fome excessiva, que pode dificultar a concentração e o foco. Eu planejo minhas refeições e lanches com antecedência, garantindo que tenha opções saudáveis e equilibradas sempre à mão.

Essas são apenas algumas das estratégias nutricionais que tenho utilizado em minha própria jornada com o TDAH. Cada pessoa é única, e é importante encontrar as abordagens que funcionam melhor para você. Ao adotar uma abordagem nutricional centrada em alimentos saudáveis e equilibrados, você pode apoiar sua saúde cerebral e promover um bem-estar geral duradouro.

Espero que essas dicas sejam úteis e inspiradoras para vocês. No próximo artigo, continuaremos explorando outras abordagens nutricionais para neuro atipicidade, oferecendo orientações práticas e dicas úteis para promover o bem-estar de todos.

Com carinho, Ricardo Ogawa, Nutricionista