Muitas pessoas sofrem com o famoso efeito sanfona, não é mesmo? Ganham peso rápido e tem dificuldade para emagrecer depois. 

Mas o que causa esse efeito sanfona? 

Nada mais é que seu corpo se readaptando, com o déficit calórico para ocorrer o emagrecimento. Nosso corpo entende que necessita fazer estoque de alimento pois a diminuição de caloria e de energia leva a entrar em estado de alerta. 

Cada quilo perdido, nosso organismo diminui a energia, ou seja, nossa taxa metabólica em cerca de 100 calorias, e também aumenta o apetite. 

E como emagrecer então de forma saudável? 

É necessário estimular seu metabolismo com atividade física. Comece com exercicío que você se identifica, que mais gosta, por exemplo, dança, caminhada, futebol... 

Faça escolhas saudáveis, pequenas mudanças no seu dia a dia irão fazer muita diferença na sua saúde. Por exemplo, prefira alimentos integrais, coma mais frutas e faça ingestão correta de água (cerca de 30 ml por quilo por dia). Fibras e quantidade adequada de água irão fazer seu intestino trabalhar melhor e absorver mais vitaminas, te dando também mais saciedade. 

Consuma proteínas nas principais refeições, isso vai te trazer mais saciedade e evitar os famosos beliscos, além de ser fonte importante para ajudar na formação e preservação de sua massa muscular. Amassa muscular tem relação com manutenção de peso e dificulta o processo de efeito sanfona. 

Durma bem! Um sono adequado dura pelo menos 7 horas e é essencial para o funcionamento adequado do seu organismo. Estudos revelam que pessoas que dormem 6 horas por dia consomem 400 calorias a mais, ou seja, aumentará o peso mais facilmente. 

Também precisamos falar que o estresse atrapalha, e muito, o seu metabolismo! Deixa-o mais lento, além de algumas alterações hormonais como resistência insulínica, alteração de tireóide, sindrome do ovário policistico... mas esse será assunto para o próximo post. 

Se tiver dúvidas, procure ajuda de um profissional capacitado. Uma equipe multidisciplinar é muito importante nesse processo, como endócrino, nutricionista, personal e psicólogo. 

Dra Sabrina Rodrigues 
Pós Graduada em Endocrinologia 
Especialista em Ginecoendocrinologia